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Krafttraining
„Mehr Power fürs Klettern – Steigere deine Kraft gezielt & effizient!“
Frühstück
Ideen
✔️ Theorie: Trainingsprinzipien für Kletterer (Energiesysteme, Kraftarten, Progression, Regeneration)
✔️ Praxis: Gezielte Übungen für Fingerkraft, Körperspannung, Explosivkraft & Antagonisten
✔️ Individuelles Feedback & Korrekturen zur optimalen Technik
✔️ Nach dem Workshop bekommst du eine Zusammenfassung mit den wichtigsten Übungen
Krafttrainingseinheit
✔️ Individueller Plan basierend auf deinen Angaben (Ziele, Trainingshäufigkeit, aktuelle Leistungsstufe)
✔️ Detaillierte Übungen & Progression für 6-8 Wochen
✔️ Fokus auf kletterspezifische Kraft (Fingerkraft, Körperspannung, Explosivität, Antagonisten) und/oder Technikkomponenten je nach Klettererfahrung
✔️ Nachhaltige Steigerung der Leistungsfähigkeit & Verletzungsprävention
Frühstück
Ideen
Personalisierter Trainingsplan
✔️ Gezielte Yoga-Flows für bessere Hüftöffnung, Schulterbeweglichkeit & Körperspannung
✔️ Kräftigung der Tiefenmuskulatur – Stärkung der Core-Muskulatur für eine bessere Haltung und mehr Stabilität.
✔️ Dynamische Beweglichkeit für High Steps & Heel Hooks – Spezifische Yoga-Flows, die deine Fähigkeit verbessern, hohe Tritte zu setzen und deine Füße optimal einzusetzen.
✔️ Förderung der Balance & Koordination – Yoga-Übungen, die deine Stabilität und Körperkontrolle verbessern.
Online-Yoga
